HyväOlo
Treeni, ruoka, rutiinit, lepo = hyväolo
Joka arkiaamu herään kello 6.00 tai 7.00 juon suuren lasin vettä ja nielen 2kpl kofeiinitabletteja. Puen lenkkivaattet ylleni, vedän lenkkarit jalkaan, asetan kuulokkeet korviini ja astun ulos ovesta. Nautin suuresti raikkaasta ilmasta, haistan aamukasteen tuoksun ja otan ensimmäiset askeleet. Lenkkini kestää noin tunnin, lenkin varrella hölkkäilen silloin tällöin, teen nopeita juoksuspurtteja mutta suurimmaksi osaksi kävelen hyvin ripeästi. Kävely sujuu hienosti musiikin tahdittamana.
Olen katsonut lenkkireittini yleensä niin että matkan varrella on penkkejä, kaiteita tai muita paikkoja missä voin toteuttaa aamujumppaani. Aamujumppaani kuuluu:
askelkyykyt takajalka penkillä, penkille nousut+ takajalan taaksepäin nosto, kyykyt leveässä haara-asennossa+kyykyssä ollessa päkiöille nousu. Kotiin päästyäni teen yleensä vielä syvätvatsalihakset kyynärnojassa.
Aamulenkin jälkeen nautin aamiaisen, Nallen neljänviljan puuroa, raejuustoa ja mahukeittoa. Aamiaisen yhteydessä syön vitamiineja, sinkkiä, omega-3:sta ja juon runsaasti vettä sekä tietysti lasillisen vettä c-vitamiini poretabletin kanssa.
Päivän aikana syön noin 3 tunnin välein. Päivällä en syö ollenkaan viljoja eli ei leipää eikä pastaa eikä myöskään riisiä tai perunaa. Ja mukanani kannan aina 0,5 litran vesipulloa jotta saan varmasti päivän aikana tarpeeksi vettä.
Viikon aikana käyn yleensä vähintään 3 kertaa kuntosalilla, usein lähemmäs 7 kertaa, riippuen siitä miten on aikaa.
Tärkeää on muistaa että enää myöhään illalla ei söisi oikeastaan ollenkaan. Jos on pakko syödä vielä kello 20.00 jälkeen, syö jotain kevyttä.
Iltaisin venyttelen ja teen vielä ilta jumpat.
Vatsalihasliikkeitä 100kpl, selkälihasliikkeitä 100kpl, kylkilihasliikkeitä (kylkimakuuasento, päälimmäinen jalka edessä ja alimmainen jalka takana, yläkroppa alakäden varaan nostettuna, lantion hitaita nostoja) 15kpl x3/puoli, askelkyykyt 20kpl x3/puoli, päkiöille nousu kyykyt 20kpl x3, punnerrukset 10kpl x3, syvätvatsat kyynärnojassa, jalanheittoja.
Iltaisin käyn nukkumaan yleensä hyvissä ajoin ennen puoltayötä.
Yleisimpiä välipaloja:
-Profeelrahkat joissa rahkaa, hedelmää ja raejuustoa, sisältää vain 90kcal/annos ja runsaasti proteiinia ja vain hyvin vähän hiilihydraatteja, kätevä liikenteessä
-ehrmann, yksinään hyvä ja kätevä välipala liikenteessä sisältää 142kcal/annos, usein lisäksi myös esim pieni omena jolloin välipalassa noin 200kcal.
-ehrmann+raejuusto+mehukeitto, välipalassa noin 200kcal.
-proteiinipatukka
-fitness shake, 140kcal/annos, 22g proteiinia ja vain 7g hiilihydraattia
-100-200g kalkkunaleikettä
-tonnikalaa
Kun teen ruokaa teen yleensä kanaa, kalaa tai lihaa joko jauhelihana, pihveinä, suikaleina tms ja syön lisäksi monipuolista tuoresalaattia tai paistettuja, hoyrytettyjä tms kasviksia ja vihanneksia. Hyvä lisä ruokaan on myös kevytkermaan tehdyt erilaiset kastikkeet, kermaviilit tai muut sellaiset.
Pidän yleensä kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa herkuttelu päivän jolloin anna itselleni luvan syödä vähän kaikke amitä mieleni tekee. Tämä on hyvä keino vauhdittaa aineen vaihduntaa ja myös pitää itsensä kurissa muina aikoina. Koko viikon jaksaa keskittyä ruokavalion noudattamiseen kun tietää että esimerkiksi lauantaina on karkkipäivä. Karkkipäivä ei suinkaan tarkoita päivää jolloin mätetään itsensä ähkyyn karkeilla vaan päivää jolloin illan tullessa saa nauttia niitä herkkuja mitä on tehnyt mieli. Muutoin päivä kulkee samalla rytmillä kuin muutkin päivät. Näin ns karkkipäivä on palkinto rankasta viikosta eikä sitten tarvitse seuraavana päivänä tuntea minkäänlaisia omantunnon tuskia siitä että on hekutellut.
Toki on aikoja jolloin karkkipäivä jää vain pieneksi herkkuhetkeksi kuten yhteen patukkaan tai annokseen jäätelöä ja on niitäkin kertoja kun karkkipäivä jää välistä kokonaan tavoitteiden tms takia.
Tärkeää on että itselle tulee hyvä olo syömisestä ja treenaamisesta. Jokaisella ihmisellä on se oma vartalon ihannepaino ja kroppa itsekin tietää sen ja tahtoo yleensä pysyä siinä.
Kun itse aloitin terveemmät elämäntavat, urheilun, syömään tietyllä tapaa, heräämään ajoissa aamulenkille, opin myös nauttimaan pienistä asioista. Kuten aamukasteen tuoksusta ja ensimmäisesta ulkoilman nuuhkaisusta aamuisin niinkun tämän sivun alussa mainitsin.
Kun opit nauttimaan itsestäsi ja olostasi, pienistä elämän ihanista asioista tuntuu arki paljon mukavammalta.! :)
Enjoy!
